hmmm dzięki za konstruktywne uwagi hehehe właśnie tak sobie myślałem żeby jeszcze trochę przemieszać coś. (w poniedziełek na maszynie to właśnie na pompe) piątek : nogi prostowanie na maszynie 5 x 10 ( 100 kg ) powoli prostowanie i opuszcanie z przytrzymaniem. i wyciskanie nogami na maszynie 5x 10 (100 kg )
Hmm nogi+barki? wydaje mi sie ze za duze obciazenie na kregoslup bedzie a biorac pod uwage moj niski staz i slabo rozwiniete miesnie plecow to rozwiazanie nie jest za dobre
Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]
jak dla mnie- za ubogo nogi (http://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html) Suple, suplami- podstawą jest dieta, dobrze zjesz gainer nie będzie potrzebny, chcesz masy- weź raczej kreatynę. A i co z treningiem brzucha?
W sumie jak czytałem "poradniki" na tym forum to w 90% nogi były z inna partią, a nie same. Dni treningowych mam 4, ale robię A, B, C i znowu A, mogę nawet wrzucić kolejny raz B do jednego tygodnia i od nowego startować z C, tak byłoby lepiej? Zatem jak polecasz rozbić partie? Co z czym pozamieniać? Co sądzisz o ilości serii i powtórzeń?
[...] grzbietu)-tego jeszcze nadal troszke nie wiem:) 10.Wybrałem pompki w podporze tylem bo poręczy żadnych chyba nie mam.To chyba nie gorzej?Przy tym podporze to moze byc tak,ze nogi są poprostu na laweczce a rece na ziemi?I takie dziwne pytanie mi się nasunęło:jak to jest że przy podnoszeniu ciężarów leżąc mówi się że to na mięśnie klaty,przecież [...]
[...] na klate własnie rece mi wysiadaja a nie klata... 3)Jeśli chodzi o obiążenia to stosuje m.in.naramienne po 8kg,przedramiona malutko-około 4kg (strasznie trudne to),na nogi coś koło 10kg (przy prostowaniu w siadzie 10 na jedna noge) i na klate tez malo,niepamietam dokladnie moze z 15kg.To tak na początek,nie chcem sie przeciązac.Moze byc? [...]
[...] MIESNIA, MASZ WYCISKAC KLATKA PIERSIOWA A NIE REKOMA. 3)Jeśli chodzi o obiążenia to stosuje m.in.naramienne po 8kg,przedramiona malutko-około 4kg (strasznie trudne to),na nogi coś koło 10kg (przy prostowaniu w siadzie 10 na jedna noge) i na klate tez malo,niepamietam dokladnie moze z 15kg.To tak na początek,nie chcem sie przeciązac.Moze byc? [...]
[...] wymieniam ci... 1.stoje i wyrzucam prosta noge(z obciaznikami po 0,5 kg na noge)az do czola,w b.szybkim tepie. 2.to samo tyle ze na podlodze 3.Tradycyjne brzuszki tzn.nogi ugiete rece za glowe i pompuje:) 4.to samo tylko na ukos:lewy lokiecprawa noga i na dwrot5.oprocz tego jak jestem na silce to robie te inne cwiczenia na brzuch-na [...]
Dieta dopięta na 100% Szczerze powiedziane diete trzymam od 1roku taką solidną, i szczerze z nogami op*****lanie było cały czas. Konkretnie zaczołem cwiczyc nogi w wrześniu jaki mi dziewczyna powiedziała ze chu*owo to wygląda :D . Zioekt deca 250. To na mete wejść pod koniec cyklu ? co ja bym wszedł mete 1-6 i potem 16-22 jest jakiś sens? [...]
[...] i wszystko jest dobre na moment.Mam do zrzutki ok 15kg. W listopadzie poprzedniego roku zaczęłam biegać i gdy szło mi coraz lepiej to dostałam zapalenia naczyń w żyle lewej nogi (masakra,ból jak diabli),ale już przeszło całe szczęście i zaczynam powoli wracać do ćwiczeń. Wskoczyłam niedawno na rower, robimy z bratem różne trasy,sami byliśmy [...]
wyslalem fotke z dieta ktora mam rozpisana (patrz foto.) a trening nie wiem czy dalej cisnąc obwodowy tak jak mialem na redukcji ktory rozpisal koniu czy wrocic np do standardu klata+tric / barki +bic / plecy + nogi , czy np wsadzic jaies hst Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2014-02-21 19:01:27
Takie zastanowienie się odrzucam. Przy 2 tys. kcal wyciągnąłbym nogi a ja nikogo nie namawiam do żegnania się z tym światem! Jedz tak jak jesz i niech Ci dalej przybywa mięśni a niknie tkanka tłuszczowa. W staw zdjęcie w kulturystycznej pozie.
[...] Jeśli możesz trenować też w weekendy to możesz trenować np tak Pn pull wt wolne śr push czw wolne pt pull So wolne Nd push I tak dalej czyli wyjdzie Ci trening co drugi dzień. Można zrobić push pull dzień po dniu a później dzień przerwy i dopiero nogi. Ważne żebyś tak dobrał tą ilość treningów w skali tygodnia żebyś wyrabiał z regeneracją.
czy ten trening może być: Poniedziałek:Mocny klata+bary -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Dociskanie-3/x -Wyciskanie Klasyczne-2/x -Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x Środa:Mocny Nogi+Plecy+Biceps -Przysiady z sztangą-4/x -Przysiad z Przodu-3/x -Uginanie nóg-3/x -Martwy Ciąg-4/x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x [...]
[...] mao na plecy a na bica za duzo ale to już chyba tradycja w planach treningowych i jeszcze nie wiem do końca co ci poradzić z siadami bo w środe niby 3 grupy i jeszcze ostro nogi to troche cieżko ale znowu w sobote MC wiec musisz wyczuć czy mc dać jako dodatek do siły nóg i dać cieżkie siady w piatek albo czy w srode sie nie zajedziesz... wiec [...]
okey to zrobie Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi jeszcze 2 pytanka czy 8,10,10,12 moze byc na każde partie ? i czy tym sposobem robie trening na masse ?
TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8-8. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. BARKI:Przod / Bok 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8. [...]
szwedki. tzw pompki tylem. rece na lawce, nogi na tej samej wysokosci a najlepiej troche wyzej i jedziemy. mam nadzieje ze wiesz o co chodzi 3.Klatka -Wyciskanie sztangi skos hantle x3 co to za cwiczenie? albo sztanga albo hantle:) ja bym proponnowal skos sztanga, plaska hantle ew. supinacja i wyciskanie na barki sztanga do klatki. zza karku [...]